Szeretnél nyugodtabb, összeszedettebb, kiegyensúlyozottabb és tudatosabb lenni, de a félórás meditációkat nem neked találták ki? Segíthet ez a program, ami 21 nap alatt ismertet meg rövid, de hatékony gyakorlatokkal.

A programot M21-nek neveztem el, 

mert 21 mindfulness- (és nem csak mindfulness-) gyakorlatot tanítok meg neked 21 nap alatt. Úgy válogattam össze őket, hogy könnyen és gyorsan elvégezhetőek legyenek, mégis hamar megérezd a hatásukat. Az eddigi résztvevők így vélekedtek róluk:

A leghatékonyabb gyors módszerek

Elég régóta gyakorlom (és tanítom) a meditációt és más önfejlesztő gyakorlatokat ahhoz, hogy tudjam: a hosszú gyakorlatok hasznosak, és sokszor pont azokra is van szükségünk, de megesik, hogy nincs időnk, energiánk ehhez. Vagy éppen túl feszültek vagyunk hozzá, úgyhogy már ott elbuktunk, hogy le kéne ülni nyugodtan. 

De ha van is rendszeres gyakorlásunk, akkor is jó, ha van a tarsolyban pár kisebb gyakorlat, amelyet szinte bárhol, bármikor elvégezhetünk, és akár azonnal érzékelhető eredményt hoz. 

Ezért gyűjtöttem össze az ilyen gyorsan elvégezhető módszerek közül a 21 kedvencemet, amiket egyébként magam is rendszeresen használok. Ebben a kurzusban ezeket tanítom meg neked 21 videóban 21 nap alatt. 

Ha még csak ismerkedsz ezzel a világgal, akkor is bátran belevághatsz, nem lesz semmi olyan, amit akár egy teljesen kezdő ne tudna elvégezni.

Amit tehát kapsz: 

• Naponta új videó és új gyakorlat 21 napon keresztül
• Meditációk, mozgásos gyakorlatok és légzéstechnikák változatosan 
• Reggeli emlékeztető levél
• Bárhol kényelmesen hozzáférsz, akár útközben, mobilról is 
• Kérdezhetsz az oktatótól
• Ha meggondolnád magad, egy hétig visszakérheted a pénzed

Miért a mindfulness?

Nem véletlen, hogy az utóbbi években ekkora sikere van a mindfulness módszerének, és egyre többen fordulnak hozzá, hogy csökkentsék életükben a feszültséget, hogy több örömöt és egyensúlyt találjanak.

Mára számos kutatás kimutatta a mindfulness pozitív hatását, elsősorban a stressz és a negatív érzelmek kezelésében, de bizonyított a hatása a memória és a koncentráció javításában, sőt egészségügyi területen is (például javuló immunfunkció, jobb alvás, alacsonyabb vérnyomás, fájdalomcsökkentés).

Mi várható a programon?

Rövid videókon és a mindennapokban is könnyen elvégezhető gyakorlatokon keresztül ismerheted és tapasztalhatod meg a tudatos jelenlét, az önegyüttérzés, az érzelmek kezelésének hatását. Minden reggel újabb rövid videót kapsz, amiben körüljárunk egy-egy témát és megismerkedhetsz az aznapi gyakorlattal.

A kurzus kifejezetten gyakorlati fókuszú, nem nyomjuk agyon elmélettel, de ha érdekel a mindfulnessnek a tudományosabb oldala is — minket például nagyon! — bizonyos leckéknél találhatsz majd további forrásokat, olvasnivalót, könyvajánlót.